Calculadora de parciales
Indica tu tiempo objetivo y tu categoría. Obtendrás el ritmo de cada kilómetro y el tiempo de cada estación.
| Tramo | Carga | Objetivo | Acumulado |
|---|---|---|---|
| Activa JavaScript para usar la calculadora. | |||
Es una estimación orientativa, no una predicción. El reparto cambia con el tiempo objetivo y con el sexo de la categoría. Elegir Open o Pro cambia las cargas mostradas, no los tiempos. El acumulado incluye la transición de cada tramo.
Cómo se calcula
La calculadora reparte tu tiempo objetivo en tres bloques: carrera, estaciones y transiciones (la zona entre la pista y cada estación). El reparto se apoya en dos estudios publicados:
- Nivel de élite: en los 100 mejores resultados Pro de la temporada 24/25, la carrera ocupó en torno al 48 % del tiempo, las estaciones el 44 % y las transiciones el 7 %.
- Nivel recreativo: en un estudio con 11 atletas aficionados y una mediana de 86,5 minutos, las estaciones ocuparon en torno al 38–39 % del tiempo y el resto fue carrera y transiciones.
Según tu tiempo objetivo, la calculadora se sitúa entre esos dos puntos: cuanto más lento el objetivo, más peso tienen la carrera y las transiciones.
El tiempo de estaciones se reparte según lo que duró cada una en el estudio de élite, con valores distintos para hombres y mujeres. El remo, el SkiErg y los wall balls son las más largas; el farmers carry, la más corta.
«Tu punto fuerte» mueve tres puntos porcentuales entre carrera y estaciones.
Qué no tiene en cuenta
- Open o Pro: cambia las cargas que ves, pero no los tiempos. Con cargas Pro, los trineos, las zancadas y los wall balls suelen llevar más tiempo; reserva margen en esas estaciones.
- El reparto por estación viene de atletas de élite. En debutantes, los burpees y los wall balls suelen alargarse más de lo que indica la tabla.
- Diferencia conocida: en el estudio con aficionados en Open, los trineos duraron menos (unos 2 y 2,5 minutos) y el farmers carry más (unos 2,7 minutos) de lo que da esta tabla para un tiempo similar. La muestra es muy pequeña, así que no hemos ajustado el reparto con ella.
- La parte de transiciones en nivel recreativo (11 %) es una estimación nuestra: el estudio no la separa de la carrera.
- La fatiga entre kilómetros (los primeros algo más rápidos, los últimos más lentos) es un supuesto nuestro.
- Tu edad y el recinto: la distancia de las transiciones varía entre sedes.
Fuentes
- Rappelt, Wiedenmann, Held, Heinke, Micke, Wicker y Donath (2026). Longitudinal performance development in PRO and ELITE HYROX competitions across the first seven competitive seasons. Frontiers in Physiology, 17:1847569. Licencia CC BY 4.0. Datos usados: porcentajes de tiempo por componente del Top 100 Pro, temporada 24/25.
- Brandt, Ebel, Lebahn y Schmidt (2025). Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox. Frontiers in Physiology, 16:1519240. Datos usados: medianas de tiempo total, de carrera y de estaciones.
Consultadas el 9 de octubre de 2026. Los cálculos y redondeos a partir de esos datos son nuestros.
Cómo usar el resultado
- Apunta el ritmo de carrera y los acumulados de los tramos 4 y 8 (mitad y final). Son las referencias más fáciles de comprobar en carrera.
- Si en un simulacro te pasas mucho en una estación, cambia el punto fuerte o sube el tiempo objetivo.
- Salir más rápido que el ritmo indicado en los dos primeros kilómetros es el error más repetido en debutantes.
¿No sabes qué tiempo poner? Mira primero qué se considera un buen tiempo.