Tu primera carrera
Qué vas a encontrarte, en qué orden y qué conviene tener decidido antes de la salida.
El formato
Ocho veces lo mismo: 1 km de carrera y una estación. En total, 8 km corriendo y ocho ejercicios, siempre en este orden:
- SkiErg, 1.000 m
- Sled Push, 50 m en cuatro tramos de 12,5 m
- Sled Pull, 50 m
- Burpee Broad Jumps, 80 m
- Remo, 1.000 m
- Farmers Carry, 200 m
- Sandbag Lunges, 100 m
- Wall Balls, 100 repeticiones
El reglamento no fija un tiempo máximo para terminar. La edad mínima es de 16 años el día de la carrera.
Antes de inscribirte
- Elige categoría. Para debutar, Open individual o Dobles.
- Mira las cargas de tu categoría y comprueba en el gimnasio que puedes moverlas cansado, no solo fresco.
- Consulta el calendario: las plazas de las sedes españolas se agotan con antelación.
Cómo plantear la carrera
- Ponte un tiempo objetivo realista. Usa la escala de niveles y luego saca tus parciales.
- Corre los dos primeros kilómetros más despacio de lo que te pide el cuerpo. Es el error más repetido.
- Cuenta las vueltas. El reglamento penaliza con entre 3 y 7 minutos cada vuelta de carrera que falte, según el recinto.
- Divide los wall balls desde el principio. Son la última estación y llegas con las piernas cargadas; series cortas y descansos breves suelen salir mejor que ir al fallo.
- Ensaya las transiciones. El tiempo entre la pista y cada estación también cuenta.
El día de la prueba
- El reglamento pide estar en la zona de salida 10 minutos antes de tu hora.
- Todo el material lo pone la organización: no llevas saco, kettlebells ni balón.
- Un juez valida cada repetición; una repetición no válida no cuenta y hay que repetirla.
Fuente: reglamento oficial HYROX Singles, temporada 26/27, consultado el 9 de octubre de 2026. Si el reglamento cambia, manda el oficial. Ver reglamento (PDF, en inglés).
Esta guía es informativa y se basa en el reglamento y en fuentes públicas, no en la experiencia personal de quien la escribe. No sustituye a un entrenador ni a una valoración médica. Si tienes una lesión o un problema de salud, consulta a un profesional antes de preparar una prueba de este tipo.