Sandbag Lunges
Estación 7 de 8 · 100 m
Zancadas caminando con un saco sobre los hombros durante 100 metros.
Distancia y cargas
100 m.
| Categoría | Carga |
|---|---|
| Mujeres Open | 10 kg |
| Hombres Open y Mujeres Pro | 20 kg |
| Hombres Pro | 30 kg |
Reglas de ejecución
- En cada zancada, la rodilla de atrás debe tocar claramente el suelo.
- Cada repetición termina de pie, con rodillas y caderas extendidas, y hay que alternar piernas.
- No se permiten pasos entre zancadas. Puedes parar con los dos pies paralelos.
- El saco debe ir siempre sobre los dos hombros. No puedes dejarlo en el suelo ni apoyarlo en nada para descansar.
- Al terminar hay que devolver el saco a su sitio.
Penalizaciones
- Rodilla que no toca o no acabar de pie: 15 segundos por infracción.
- Quitarte el saco de los hombros: 15 segundos por infracción.
- No devolver el saco a su sitio: 30 segundos, salvo que lo corrijas antes de salir de la zona de transición.
- Coger un peso que no es el de tu categoría: repetir la estación entera o descalificación.
A tener en cuenta
Aquí no hay forma de soltar la carga. Si necesitas parar, es de pie y con el saco puesto.
Tiempo de referencia
En los 100 mejores resultados Pro de la temporada 24/25, esta estación duró de media 3:07 en hombres y 3:26 en mujeres, con cargas Pro. Es el techo, no un objetivo para debutar. Para un tiempo adaptado a ti, usa la calculadora de parciales.
Fuente de los tiempos: Rappelt y otros, 2026, Frontiers in Physiology, CC BY 4.0.
Fuente: reglamento oficial HYROX Singles, temporada 26/27, consultado el 9 de octubre de 2026. Si el reglamento cambia, manda el oficial. Ver reglamento (PDF, en inglés).
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